Kontrolleret vejrtrækning

Et panikanfald ledsages ofte af hyperventilering, hvilket forstærker angsten. Derfor kan kontrolleret vejrtrækning nogle gange være en hjælp, når man står i et angstanfald. En måde at gøre det på er:

  1. Lav en langsom indånding gennem næsen ned i maven – brug cirka fire sekunder
  2. Hold vejret i 1 til 2 sekunder
  3. Lav en langsom udånding gennem munden – brug cirka fire sekunder
  4. Vent et par sekunder, før du tager næste indånding

 

Se alle WIKI-opslag her